Каждый человек реагирует на стресс по-своему: кто-то теряет аппетит, а другие, напротив, начинают переедать, стоит лишь немного понервничать. Эти, казалось бы, простые реакции вызваны сложным набором процессов и взаимодействий в организме. Что интересно, именно стресс может стать причиной появления живота — о том, почему так происходит, читай далее.

Есть несколько факторов, которые могут стать «спусковым крючком» для появления живота при стрессе.

Гормональные изменения
Находясь в состоянии стресса, организм активирует небольшую область в основании мозга, которая называется гипоталамусом. Она посылает сигналы надпочечникам и гипофизу, которые вырабатывают гормоны, отвечающие за реакцию на стресс, — адреналин, КРГ и кортизол.

Первый готовит организм к реакции «бей или беги» с помощью увеличения артериального давления, частоты сердечных сокращений и уровня глюкозы в крови. Также он перенаправляет кровь к жизненно важным органам, например мышцам и мозгу, а из тех, что можно считать второстепенными, — почкам, коже.

КРГ, или кортикотропин-рилизинг-гормон, способствует снижению аппетита и в долгосрочной перспективе заставляет организм вырабатывать кортизол. Он влияет на различные процессы в организме, включая уровень сахара в крови и метаболизм.

Всплеск этих гормонов способствует тому, что живот увеличивается во время хронического стресса.

Изменения аппетита
Влияние стресса на аппетит различается в зависимости от того, является ли он краткосрочным или долгосрочным. Как правило, столкнувшись с единичной неприятностью, из-за которой ты испытываешь значительное нервное напряжение, ты вряд ли захочешь есть, поскольку адреналин вызывает распад гликогена и жира. Это означает, что у твоего тела достаточно топлива для работы сердца и мышц, что позволяет ему быстро восстановиться после реакции «бей или беги».

Но если стресс становится хроническим, уровень кортизола в организме повышается и этот гормон начинает накапливаться. Вместе с его количеством растет и аппетит. Поддаваясь этому, ты можешь начать переедать, что приведет к набору веса, и во многих случаях это первым делом касается увеличения объема живота. 

Повышение уровня сахара в крови
Стресс часто является причиной высокого уровня сахара в крови — это прямой результат повышения уровня кортизола в организме. Он подает сигнал телу о том, что необходимо начать расщеплять запасы белка в печени. Этот процесс, называемый глюконеогенезом, создает глюкозу и со временем может привести к постоянному высокому уровню сахара в крови.

В ответ поджелудочная железа начинает усиленно работать над регулированием уровня глюкозы, вырабатывая больше инсулина. Если это продолжается в течение длительного времени, организм может стать устойчивым к нему, что связано не только с появлением жира в области живота, но и риском возникновения преддиабета и диабета.

Постоянный высокий уровень инсулина, вызванный хроническим стрессом, может способствовать увеличению живота и общего веса. Это происходит в результате взаимодействия гипоталамуса, гипофиза и надпочечников.

Замедление метаболизма
Кортизол, когда его уровень оптимален, регулирует обмен веществ и помогает жирам, белкам и углеводам превращаться в энергию для клеток. Но когда его становится слишком много, то метаболизм замедляется, что затрудняет сжигание жира, особенно на животе. В результате ты не теряешь, а набираешь вес, даже если очень стараешься поддерживать его в норме.

Кроме того, кортизол снижает настроение и мотивацию, что затрудняет занятия спортом и поддержание здоровых привычек.

Как понять, что причина роста живота — стресс?
«Стрессовый» живот не появляется в одночасье, так как чаще всего возникает на фоне хронического стресса. Как правило, его появление сопровождается общим увеличением веса. Могут появиться отеки на лице, растяжки на животе, бедрах и руках, которые кажутся шире и темнее обычного.

Из-за высокого уровня кортизола страдает и твое общее самочувствие: ты испытываешь ощущение истощения, слабости, а также замечаешь, что на теле легко появляются синяки.

Признаком того, что твое самочувствие и форма ухудшились из-за стресса, могут быть и резкие скачки артериального давления или уровня сахара в крови. Есть и эмоциональные последствия кортизолового живота: разочарование от того, что ты не можешь влезть в собственную одежду, беспокойство о здоровье. И все это является предупреждающим сигналом, который подает твое тело.